你真的需要吃膳食補充劑嗎? 吃什么，什么時候吃

通常三餐是不平衡的，所以很多人會選擇吃健康的食物來代替不足的營養，但是它能保持健康嗎?腸道健康讀完這篇文章，你會立即知道你是否需要吃健康的食物，吃什么，什么時候吃。

健康食品和膳食補充劑有什么區別?

維生素、礦物質等標有膠囊、錠的食品，用於一般營養補充，屬於無強身健體特殊教育功能的保健服務食品;但是，健康中國食品企業需要通過研究獲得數據，證明它可以促進我們的健康。最後，產品上有小綠人標志和批准使用功效的食品安全就是所謂的保健以及食品!稍微進行提醒學生一下，健康發展食品公司只是一個有助於“促進健康”，而“對治療疾病沒有任何影響作用”，所以我們如果感覺身體不適，要盡早就醫，不要耽誤黃金治療期!

我需要吃健康食品嗎?

請記住，保健食品行業只是一種補充，即在我們的日常飲食中，營養素的主要來源，或補充天然藥物為基礎的食品靈芝孢子，當出現缺乏，這意味著我們可能無法在自己的菜單上吃這些東西，那么我們可以考慮吃健康食品，但在購買之前，請教藥劑師，醫生... 等待專業人士的建議再吃，會最符合自己的身體狀況哦!

飲食中通常缺乏哪些營養素?

1.礦物質

我們的礦物質攝入量普遍較低，尤其是“鈣”，這是最嚴重的，特別是因為肥胖，缺乏暴露於陽光和營養不平衡，保嬰丹這減少了身體吸收鈣的機會，7歲及以上的男性只有38-58% 的 Dris，而7歲及以上的女性只有30-53% ，其次是鎂，鋅和鐵。

2.維生素

在攝入水溶性維生素時，如: 維生素 B 組、 C 組。所以，我們基本上達到了標准，但是脂溶性維生素 D 和 E 嚴重短缺。.特別是2個月至6歲的女性，平均維生素 D 攝入量為 Dris (參考攝入量)、脫發、骨質疏松、抑鬱!... 等待問題!

怎樣吃最健康的食物?

1.最佳服用時間

餐前：水溶性維生素

例如: 維生素 B 組，維生素 C 組。.如水溶性維生素，在環境中含有脂質，較難溶解、吸收，所以建議在進餐前，經過一段時間服用會更好。

飯後: 脂溶性維生素、益生菌、鐵

維生素a、d、e、k .脂溶性維生素如維生素在油性環境中更容易溶解吸收，而益生菌如果空腹補充，可能會被胃酸破壞，造成吃了等於不吃的窘境。另外，補鐵更容易出現惡心、嘔吐、腹痛等副作用，建議飯後服用。

睡前：鈣、鎂

睡前補充鈣和鎂有助於緩解緊張，全天放松肌肉，改善睡眠質量。

睡前服用鈣、鎂和其他健康食品有助於睡眠

2. 不要超過建議的每日攝入量

眾所周知，營養不良和營養過剩都是不好的，膳食補充劑也是如此。吃得太多並不是健康的標志，因為當細胞接受過多的營養時，會引起新陳代謝問題，比如: 過多的維生素 C 會導致腹瀉和結石。如果你不知道該吃多少，咨詢一下國家健康機構的膳食營養素參考攝入量或者醫生。

3.注意藥物交互作用

不建議將健康食品或膳食補充劑，甚至藥物混在一起，短時間內食用。除了影響吸收，可能還有可能損害你的健康的相互作用，如銀杏葉和阿司匹林，香豆素...抗凝藥物，如果有效，會增加微血管和內髒出血的風險。此外，服用保健食品和藥品時，建議不要與開水以外的液體混合，如茶、牛奶、豆漿、果汁、蘇打水等................................................................................................................................